Hurtig levering Gratis fragt ved køb over kr. 499,- Returlabel vedlægges Gratis kundeklub
0,00 DKK
 0,00 DKK-0 vare(r)

KREATIN & BETA-ALANIN

  
   
KFD | Beta-Alanine 300g | 92% Ren Beta-Alanin

KFD | Beta-Alanine 300g | 92% Ren Beta-Alanin

KFD Beta-Alanine 300g er 92% ren beta-alanin, der hjælper dig igennem de langvarige træningspas. Beta-Alanin har dokumenteret effekt og virker ved at neutralisere mælkesyren i musklerne. Beta-Alanin depotet i musklerne skal opbygges over tid, ligesom med kreatin, og det er således vigtigt at indtage Beta-Alanin hver dag for maksimal effekt.
149,00DKK
KFD | Kreatin 500g | 100% Kreatin Monohydrat

KFD | Kreatin 500g | 100% Kreatin Monohydrat

KFD Creatine 500g er 100% rent kreatin monohydrat, og er således det samme kreatin, som du finder i Nutramino og Bodylabs produkter - bare billigere!
99,00DKK
Nutramino | Kreatin 500g | 100% Kreatin Monohydrat

Nutramino | Kreatin 500g | 100% Kreatin Monohydrat

Nutramino Creatine 500g er 100% rent kreatin monohydrat, og indeholder således 88g ren kreatin pr. 100g. Kreatin har dokumenteret effekt og øger din fysiske præstation i forbindelse med kortvarig højtintens træning. Dette skyldes at kreatintilskud øger musklernes indhold af kreatinfosfat, der fungerer som brændstof under submaksimalt arbejde. Ergo, kreatin tilskud sørger for, at du kan tage et par ekstra gentagelser med den tunge belastning.
129,00 119,00DKK
  
   
Kreatin er reelt set en lovlig præstationsfremmer, som forbedrer din submaksimale præstation. Kort sagt betyder det, at man ved at indtage kreatin kan opretholde slutspurten i længere tid, tage et par ekstra gentagelser under styrketræningen og overkomme dagens gøremål lidt nemmere. Alt dette alene pga. et kreatin tilskud!

Og hvorfor kan man så det?
For at forstå virkningen er vi nød til e på hvad kreatin er og hvordan fungerer. Kreatin findes i musklerne som molekylet kreatin-fosfat, hvor det fungerer som et brændstof under submaksimalt arbejde, f.eks. under en slutspurt eller i forbindelse med styrketræning.
Kreatindepotet er dog meget begrænset, og slipper op efter nogle få sekuneders arbejde. Derefter vil man ikke kunne udføre mere arbejde på samme intensitetsniveau.

Det kan derfor være en fordel, hvis kunne forøge kreatindepotet, da mere kreatin-fosfat inde i musklerne, betyder at det submaksimale arbejde kan opretholdes i længere tid. Dette er især afgørende i konkurrenceidræt, hvor det kan være forskellen mellem en 1. og en 2. plads. Kreatin er således ganske godt i forhold ydeevnen.

Kreatin dog forbedrer også restitutionsevnen efter hårdt fysisk arbejde Når musklerne yder maksimalt resulterer det i mikroskopiske muskelskader i vævet. Dette kendes bl.a. som den forsinkede muskelømhed (DOMS). Når de mikroskopiske skader opstår, aktiveres en regenerationsproces, hvor nogle såkaldte satellitceller aktiveres. Satellitceller er dvaleliggende muskelstamceller, som kun venter på at skulle genopbygge beskadiget muskelvæv. Studier har påvist, at tilskud af kreatin fremmer aktiveringen af satellitceller – ergo flere satellit celler betyder hurtigere genopbygning af muskelvæv og dermed hurtigere restitution. Hurtigere restitution betyder flere træninger indenfor en rum tid, og dermed vil man i teorien kunne nå længere med sin træning.

Det er ikke kun atleter der har effekt at kreatintilskud. Studier har ligeledes påvist at kreatintilskud letter dagligdagens gøremål hos ældre personer. Noget tyder endda på, at det kan fremme deres kognitive funktioner. Dvs. at deres indlæringsevne og generelle tankeproces fungerer bedre med kreatintilskud.
Kreatin tilskud kan således give god mening for rigtig mange personer. Særligt da der rent faktisk ikke er påvist nogle negative bivirkninger ved kreatintilskud. Dog har nogle udvist mistanke om øget hårtab, men dette er endnu ikke fuldt ud påvist.

Kreatin er således et ganske spændende kosttilskud!

Det næste spørgsmål bliver så, hvilke typer kreatin tilskud, der findes, og hvad man bør vælge. Kreatin monohydrat er den mest anvendte form for kreatintilskud og ligeledes den godkendte kreatinform i DK. Kreatin Monohydrat indeholder ca. 88% rent kreatin. Der findes også andre former, herunder Kreatin Anhydrat (100% rent kreatin), Kreatin Malate (74% rent kreatin) og Kreatin citrate (66% rent kreatin). Der florerer en masse rygter om at monohydrat ikke kan optages ordentligt, men dette er dog ikke korrekt. 99% af kreatinet i monohydrat versionen absorberes til blodbanen. Der er således intet problem i at få kreatin fra tarmsystemet og over i blodet. Derimod er der nogle forholdsregler, der er vigtige for at få kreatin fra blodet ind i musklerne. Kreatin er nemlig afhængig af glukosetransporterne i muskelcelle membranen for at kunne komme ind i musklerne… GLU-transportørerne er aktive lige efter træningen eller lige efter et måltid, som har indeholdt glukose. Derfor bør kreatin altid indtages i forbindelse med træningen eller sammen med et kulhydratrigt måltid.

Hvordan skal du bruge kreatin tilskud?
Først og fremmest skal man indtage sit kreatin tilskud i forbindelse med træning eller sammen med et kulhydratrigt måltid.
Dertil så kan det være en god ide at køre et loadingfase først. På denne måde fylder man musklerne op hurtigst muligt og opnår derved max effekt relativt hurtigt. Loading fasen køres typisk med 20g dagligt i 5-7 dage. De 20g fordeles evt. over 4 doser á 5 g for at sikre optimal absorption.

Efter loadingen skal man blot vedligeholde ved at kompensere for den mængde kreatin, som kroppen udskiller hver dag. Dette er ca. 2-3 kreatin dagligt. Vedligeholdelsesdosis er således ca. 3-5g kreatin monohydrat eller mere, hvis man bruger de mindre koncentrerede former.

Da der er ikke kendte bivirkningerne, så kan man i princippet indtage kreatin altid. Dog bør man altid være påpasselig med den salgs kosttilskud. Tænk nu hvis kroppen mistede evnen til selv at producere kreatin. Det ville jo være skidt. Vi anbefaler derfor altid, man holder et par måneders pause mindst én gang om året.